Exercício alinhado ao relógio biológico melhora saúde

Un estudio reciente sugiere que el horario en que se realiza ejercicio físico puede influir en la salud cardiovascular, el metabolismo y la calidad del sueño. Publicado en abril en la revista científica Open Heart, el trabajo analizó a 150 adultos sedentarios de entre 40 y 60 años durante un periodo de 12 semanas. Los participantes fueron clasificados según su cronotipo, es decir, si eran matutinos o vespertinos, y realizaron actividades físicas en horarios que coincidían o no con su reloj biológico. Los resultados mostraron que aquellos que entrenaron en sintonía con su cronotipo experimentaron mejoras más significativas en indicadores cardiovasculares y metabólicos, así como en su condición física y calidad del sueño. El cardiologo Israel Guilharde Maynarde, del Hospital Israelita Einstein en Goiânia, explica que el cuerpo humano tiene un reloj biológico que regula funciones como la presión arterial y el metabolismo a lo largo del día. Según Maynarde, las personas que se sienten más activas por la mañana tienden a ser matutinas, mientras que quienes rinden mejor en la noche suelen ser vespertinos. Conocer estas diferencias es crucial, ya que el organismo no opera de la misma manera durante todo el día; factores como la presión arterial y la frecuencia cardíaca siguen un ritmo circadiano natural. Entre los participantes hipertensos del estudio, aquellos que se ejercitaron en horarios alineados con su cronotipo mostraron una mejora en la presión arterial sistólica, un indicador importante que, cuando se eleva, aumenta el riesgo de eventos cardiovasculares como infartos y accidentes cerebrovasculares. Aunque el estudio refuerza la importancia del alineamiento entre el horario de entrenamiento y el reloj biológico, también aclara que no existe un "horario perfecto" para hacer ejercicio. Incluso los participantes que entrenaron en horarios menos adecuados también mostraron mejoras, aunque en menor medida. Maynarde destaca que el ejercicio es beneficioso sin importar la hora, y que el alineamiento con el cronotipo puede ofrecer beneficios adicionales. Además, el estudio encontró que los participantes que entrenaron en horarios compatibles con su cronotipo experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño. Esto se debe a que la actividad física puede ayudar a sincronizar el reloj biológico. Maynarde sugiere que la exposición a la luz natural por la mañana, mantener horarios regulares para dormir y comer, y seguir una rutina de ejercicios consistente son prácticas que ayudan a ajustar el ritmo circadiano.