Consumir esta fruta ajuda no processo de hidratação diária, principalmente para quem esquece de beber água, afirma nutricionista
atualizado
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Bebidas esportivas, como isotônicos, e alguns sucos costumam ser algumas opções para promover a hidratação do organismo. Porém, por que apostar nelas se você pode recorrer à melancia, uma fruta composta por cerca de 90% de água?
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Veja os benefícios da melancia
A melancia é uma fruta doce e exige cuidados no consumo
Hidratante e rica em antioxidantes, a melancia ajuda a eliminar toxinas e a reduzir a retenção de líquidos
Aproveitar a casca da melancia é uma forma simples de obter mais nutrientes e evitar desperdício
Chá de casca de melancia ajuda a reduzir pressão e emagrecer
O suco de melancia é uma bebida refrescante e nutritiva, com benefícios para a saúde como hidratação, digestão e potencial efeito diurético
Como a fruta age no organismo
Ao Metrópoles, a nutricionista Leticia Gasparetto explica que a melancia é um ótimo exemplo de fruta que hidrata de verdade — e faz isso muito melhor do que refrigerante e sucos de caixinha.
Ao comparar a fruta com bebidas e sucos industrializados, a diferença é grande, afirma Leticia. “Essas bebidas têm muito açúcar, corantes e aditivos. O excesso de açúcar, inclusive, pode atrapalhar a hidratação porque puxa água para o intestino e aumenta a perda urinária. Ou seja, matam a sede na hora, mas não hidratam bem o corpo.”
A palavra "açúcar" refere-se a uma substância cristalizada, geralmente a sacarose, utilizada para adoçar alimentos e bebidas
Existem diferentes tipos de açúcar, como o refinado, o cristal, o mascavo, o demerara e o de coco. O refinado é o mais prejudicial
O consumo excessivo de açúcar pode levar ao aumento de peso, diabetes, hipertensão e outros problemas de saúde
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar não exceda 10% das calorias diárias
Substituir bebidas açucaradas por água, sucos naturais ou chás pode ajudar a reduzir o consumo de açúcar
Existem alternativas naturais ao açúcar, como adoçantes naturais e frutas com baixo índice glicêmico
Tem baixo teor calórico
Segundo a nutricionista Leticia Gasparetto, a melancia também contém licopeno, um antioxidante importante, além de baixo teor calórico, o que a torna uma ótima opção em dias quentes.
Leticia, no entanto, alerta: a melancia não substitui a água, e sim ajuda muito no processo de hidratação diária, principalmente para quem esquece de beber água pura.
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